コンビニで買える！筋肉がつくオススメ食品！
こんにちは！HIROです！
皆さん筋トレしていますか？
筋トレの目的は
人によってさまざまだと思いますが
筋肉をつける点では
共通していると思います！
筋肉を付けるのに
必要不可欠なのが
タンパク質です！
今回は、
全国どこにでもある
で買うことができる
オススメの
高タンパク食品
について紹介します！
この記事を
最後まで読めば
近くのコンビニで
商品を選ぶ時
「これはタンパク質が多い」
というふうに
体のことを意識した
買い物が出来るようになります
それにより
あなたの体は
みるみるうちに
理想の体へと変化していきます
理想の体を手にしたあなたは
海やプールで
女の子の視線を
釘付けにできます！
また大学でも
周りの友達を
見返すことができます！
逆にこの記事を
最後まで読まなければ
これまでと同じ
友達からは
女の子にはモテない
そんな大学生活を
これからも過ごしていくことになります
そうならない為にも
この記事を最後まで読んで
日々の生活に取り入れていきましょう！
それでは
コンビニで買える
筋肉がつくオススメ食品について
紹介します！
1.サラダチキン
2.ゆで卵
3.魚肉ソーセージ
4.あたりめ
です！
1.サラダチキン
コンビニにある
高タンパク食品を考えると
1番に出てくるのが
サラダチキンという方も多いと思います
サラダチキンは
低カロリー、高タンパクな食品です
1個あたり約24ｇ
タンパク質が含まています
味の種類が多いので
飽きることなく
食べることができます！
2.ゆで卵
コンビニに必ず売っている
ゆで卵も筋トレの定番食品です
値段も手頃なうえに
脂質も少ないので
オススメです！
3.魚肉ソーセージ
魚肉ソーセージも
高タンパク低脂質として
有名な食品です
フィルムを剥いて
すぐ食べれるのも
オススメな点です！
4.あたりめ
あたりめと聞いて
驚く方も多いと思いますが
実はコンビニの
おつまみの中でも
最強クラスの
高タンパク低カロリー食品です！
今回紹介した4つの他にも
高タンパク低脂質、高タンパク低カロリー
の食品はたくさんあります
これからコンビニで
商品を選ぶ時は
パッケージをしっかり見て
商品を選ぶようにしましょう！
食事の意識を変えることで
体は自然に変わってきます
今日の食事から
ぜひタンパク質を意識した
食事をしていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋肉をつけるために必要な○○とは！？
こんにちは！HIROです！
皆さんは
筋トレをしていますか？
筋トレをする目的として
痩せたい、モテたい、
カッコイイ体になりたい
など
さまざまありますが
どれも共通して言えるのは
筋肉をつけなければならない
ということです！
目指す目標によって
筋肉をどれくらいつけるかは
異なりますが
筋肉をつけることに変わりありません
ではどうやって筋肉を
付けていくのか？
今回は
筋肉をつけるために必要な○○
について
お話します！
この記事を最後まで読めば
あなたは
理想の体を手に入れ、
友達にバカにされ、
女の子ともいい感じになれない
悲しい学生生活から
友達に体を羨ましがられ
女の子からもモテモテの
楽しい学生生活に
生まれ変わることができます！
逆に、
この記事を読まなければ
今の悲しい学生生活のまま
大学を終え、
社会人になっても
バカにされる日々が
続きます
そんな未来にならない為にも
この記事を読み、
明るい未来
を手に入れましょう！
では
筋肉をつけるために
必要な○○とはなにか？
それは、
タンパク質
です！
体を分解すると約半分が水分で、
水分を除いた
約半分以上がタンパク質
で成り立っています
タンパク質が
筋肉や内蔵、血液、皮膚、髪などの
組織を構成しています
筋肉の場合はとくに
筋トレなどの運動で
筋肉分解が進みやすいので
運動後の食事で
タンパク質を十分に
摂ることが大切です！
そしてタンパク質を
十分に摂ることで
筋肉量を増やすことができます！
逆に、
筋トレしてもタンパク質を取らないと
筋肉の再合成ができず
筋肉量は減ってしまいます
筋トレはしているけど
食事は適当にとっている
心当たりはありませんか？
タンパク質を取るのに
最も楽なのは
です！
持っていない方は
今すぐネットで注文し
筋トレ後は
しっかりタンパク質を取って
筋肉量を増やしていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
腹筋を割るために腹筋をするのは間違い！？腹筋の本当の目的とは？
こんにちは！HIROです！
皆さんは何のために
「腹筋」をしていますか？
この質問をすると
腹筋を割るためと
答える人が
ほとんどだと思います
でも腹筋をする
本当の目的は違います！
今回は
腹筋をする本当の目的
についてお話したいと思います！
この記事を
最後まで読めば
誰もが憧れる
理想の腹筋を
短期間で手に入れることができます！
腹筋が割れていると
海やプールで
みんなから注目され
みんながあなたの腹筋に
見とれることでしょう！
そこから
女の子と遊んだりと
楽しいことが待っています！
逆に、
この記事を読まなければ
今の
もやしのような体型のまま
一生過ごしていくことになります
もちろん
海やプールに行っても
友達にはバカにされ、
女の子は寄ってきません
自分に自信を失ったあなたは
ストレスなどで
さらに痩せてしまうかもしれません
そうならない為にも
この記事を最後まで読み
実践しましょう！
それでは
腹筋をする本当の目的について
お話したいと思います
腹筋をする本当の目的は、
腹筋の筋肉を筋肥大させるため
です！
よく、痩せている人は
腹筋が見えていたりしますよね？
あれは腹筋を毎日行い
腹筋を手に入れた訳ではなく
もともとある腹筋が
見えているだけなんです！
腹筋はもともと誰にでもあります
それが脂肪で見えていないだけです
なので
腹筋を早く割りたかったら
まずは痩せることが
一番の近道です
腹筋をすることは
腹筋の筋肉自体を大きくし
見えやすくすることが
本当の目的です！
腹筋を行う方法は
自宅でできる簡単トレーニング【腹筋編】
に書いたので
今すぐ読んで
今日から実践し
理想の腹筋を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
自宅でできる簡単トレーニング【脚編】
こんにちは！HIROです！
今回は、
自宅で簡単にできる
「脚」
のトレーニングについて
お話します！
この記事を
最後まで読めば、
あなたは
スキニーパンツを
履きこなせるような
綺麗でカッコイイ脚
を手に入れることができます！
脚を鍛えるメリットは
他にも
基礎代謝の向上や
他のトレーニングの質が上がること
などがあります！
脚を鍛える
メリットは多いので
鍛えるしかないですよね？？
逆に、
この記事を読まなければ
女の子からは
頼りなく見られ、
モテることは愚か、
半ズボンを履くことすら
恥ずかしく感じる生活を
送っていかなければなりません
脚を鍛えて
自分の体に自信を持ち
楽しい学生生活を
送りましょう！
では
自宅でできる
簡単脚トレーニング
を紹介します！
1.スクワット
2.レッグランジ
3.ワイドスタンススクワット
今回は
この3つのトレーニングを
紹介します！
1.スクワット
スクワットは
脚を鍛えられる
最も基本的で効果的な
トレーニングです！
誰もが1度はやったことのある
有名なものだと思うので
今回は正しいフォームを
マスターしましょう！
〈やり方〉
1.足を肩幅か少し広めに広げる
2.足先を少しだけ外側に向ける
3.手を体の前で組む
4.背中を曲げずに、ゆっくりと腰を落とす
(体重はかかとにかけておく)
5.太ももと床が平行になるまで下げ、
元に戻す
6.この動作を20回繰り返す
7. 2セット行う
2.レッグランジ
足全体はもちろん、
特に太ももの裏を
鍛えることができる
トレーニングです！
ダンベルや水の入ったペットボトル
などで負荷を自由に調整できるのも
特徴です
〈やり方〉
1.肩幅よりも少し狭く足を開く
(両手は腰、または頭の後ろで固定する)
2.足を一歩前に大きく踏み出す
3.その後ゆっくりと腰を落とす
4.前に出した足の太ももが
地面と平行になるくらいまで下げたら
ゆっくりと元に戻す
5.この動作を20回繰り返す
6.逆足も同様に20回繰り返す
7. 2セット行う
3.ワイドスタンススクワット
普通のスクワットより
少し広めの足幅で行う
トレーニングです
普通のスクワットより
大臀筋(おしりの筋肉)や
ハムストリング(太ももの裏)
を効果的に鍛えることができます！
〈やり方〉
1.足を肩幅よりも拳1つ分外に広げる
2.足先を少しだけ外側に向ける
3,背中を曲げずに、ゆっくりと腰を落とす
(体重はかかとにかける)
4.太ももと床が平行になるまで下げ、元に戻す
5.この動作を20回繰り返す
6. 2セット行う
この3つの種目を
2日に1回くらいのペースで
行いましょう！
テレビを見ながらなど
何か作業しながらでもやると
続けやすいと思います！
しっかりと継続し
綺麗でカッコイイ脚
を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
自宅でできる簡単トレーニング 【腕編】
こんにちは！HIROです！
今回は、
自宅で簡単にできる
「腕」
のトレーニングについて
お話します！
この記事を
最後まで読めば、
あなたは、
男なら1度は憧れたことのある
たくましい腕を
手に入れることができます！
夏はTシャツを着る
機会が多くなりますよね？
そんな時に
たくましい腕があれば
1度は触ってみたいと
思われるはずです！
逆にこの記事を
最後まで読まなければ
今の、
棒のような
細い腕で
触られることは愚か
女の子に
気持ち悪いと
言われてしまうかもしれません…
この記事を
読んで実践し、
女の子が触りたくなるような
たくましい腕を手に入れましょう！
では、
自宅でできる
簡単腕トレーニングを
紹介します！
1.リバースプッシュアップ
2.トライセプスキックアップ
3.ダンベルカール
他にも
腕を鍛えるトレーニングは
ありますが
今回はこの3つを
紹介します！
1.リバースプッシュアップ
リバースプッシュアップは
おもに上腕三頭筋を鍛える
種類になります！
他にも
三角筋、広背筋など
も鍛えることができます！
〈やり方〉
１.膝の高さくらいのイスや台などを用意する
（安定したものを選びましょう！）
２.後ろ向きの状態で手を台につく
３．必ず指先を前（自分の体の方向）
に向けておく
４．足と腰をしっかり伸ばし、
お尻を地面すれすれまで
ゆっくりと落とす
５．すばやく起こす
６．この動作を15回～20回程度繰り返す
7. 3セット行う
トライセプスキックアップ
トライセプスキックアップは
フォームがとても大切な種目です！
腰を曲げたり
上半身が起き上がってしまうと
効率よく腕に負荷を
かけれなくなります
肘の位置を固定して、
背筋を伸ばした状態で
行うように意識しましょう！
〈やり方〉
１．片方の足と手をベンチに掛けて、
もう片方の手でダンベルを持つ
２．背筋を伸ばしてお尻を
突き出すような体制になる
（体はできるだけ地面と水平に）
３．肘を固定したまま腕を後ろに伸ばす
４．伸ばした腕を曲げて元に戻す
５．ダンベルを持っている腕（上腕部分）は、
地面と水平に保って動かさない
6. 3セット行う
※ダンベルが無ければ
ペットボトルなどに水や砂を
入れたもので代用できます！
3.ダンベルカール
ダンベルカールは
上腕二頭筋を鍛える種目として
最も簡単でオススメなものです！
ただし、
初めの頃はペットボトルなどで
代用できますが
筋力がついてくると
ダンベルが必要になります
これから、
自宅でのトレーニングをする方は
ダンベルはあって損は無いので
ぜひ購入してみてください！
〈やり方〉
１．ダンベルを両手に持った状態でイスに座る
２．手の甲は後ろ、手のひらを前に向けて
ダンベルを持つ
３．上腕と上半身を固定して
肘を曲げてダンベルを
肘上くらいまで持ち上げる
４．このとき背筋は伸ばして胸を張った状態で
５．肘を伸ばしてダンベルをゆっくり下ろす
６．１５回を繰り返す
7. ３セット行う
今日から
この3つの腕トレーニングを
2日に1回のペースで行い
女の子が触りたくなるような
たくましく、カッコイイ腕を
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
自宅でできる簡単トレーニング！【腹筋編】
こんにちは！HIROです！
今回は、
自宅で簡単にできる
「腹筋」
のトレーニングについて
お話しします！
この記事を
最後まで読めば、
あなたは
誰もが触りたくなるような
バキバキの腹筋
を手に入れることができます！
そんな腹筋を
手に入れたあなたは、
夏の海で
女の子の注目の的
となることができます！
逆にこの記事を読まなければ、
友達に
海に行っても
恥ずかしくて
脱げない体のまま
人生を過ごしていくことになります
この記事を読んで
実践し、
バキバキの腹筋を
手に入れましょう！
では、
自宅でできる簡単
腹筋トレーニング
を紹介します！
1.プランク
2.クランチ
3.バイシクルクランチ
4.レッグレイズ
他にも
さまざまな種類の
腹筋トレーニングがありますが
今回はこの4つを
紹介します！
1.プランク
体幹を鍛える種目
として聞いた事がある人も
多いのではないでしょうか？
いきなり腹筋を鍛えるのではなく
体幹を鍛えることで
これから腹筋を鍛える上で
役立ちます！
〈やり方〉
1.うつ伏せになって寝っ転がる
2.肘と前腕を肩の真下につき、
上半身を持ち上げる
3.つま先を立てて、
足から首まで一直線をキープする
4.目線を斜め前に向ける
5.この状態を1分間保つ
6.2セット行う
2.クランチ
腹筋を鍛える種目で
最も有名なものです！
筋トレ初心者でも
気軽に行えるので
正しいフォームを意識して
行いましょう！
〈やり方〉
1.膝を90度に曲げて
床に仰向けで寝っ転がる
2.両手を頭の後ろに回す
3.息を吐きながら、上半身を上げていく
(腰は床から離さないようにする)
4.限界まで上げ、ゆっくりと元に戻していく
5.この動作を20回繰り返す
6.2セット行う
3.バイシクルクランチ
引き締まった横腹の
くびれを作る種目です！
腹直筋と腹斜筋を
同時に鍛えられるので
オススメな種目です！
〈やり方〉
1.仰向けになって寝っ転がる
2.膝を90度に曲げて持ち上げる
(上半身も軽く持ち上げ、おへそを覗き込む)
3.左膝を胸方向に引きつけながら、
右足をまっすぐに伸ばす
4.同時にお腹を左向きに捻って、
右肘と左膝を近づける
5.今度は逆に右膝と左肘を近づける
6.この動作を左右10回ずつ行う
7.2セット行う
4.レッグレイズ
腹筋の下部を
鍛えるトレーニングです！
〈やり方〉
1.仰向けになり、寝っ転がる
2.両足を床から10センチほどの
高さでキープする
3.息を吸いながら足を上げていく
4.45度を超えない程度5秒停止する
5.その後、息を吐きながら元に戻していく
6.この動作を10回繰り返す
7.2セット行う
初めは
指定した回数、セット数
できない人もいると思うので
徐々に慣れていきましょう！
今日から
この4つのトレーニングを
2日に1回のペースで行い
夏までに
バキバキの腹筋を
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
自宅でできる簡単トレーニング！【胸編】
こんにちは！HIROです！
今回は、
自宅で簡単にできる
「胸」
のトレーニングについて
お話します！
この記事を
最後まで読めば、
あなたは、
見たらつい二度見してしまう
カッコイイ胸筋
を手に入れることができます！
胸筋は
誰もが憧れる
筋肉の部位だと思います！
実際に
女子に聞く男子に求める
筋肉の部位ランキングでも
胸筋は上位にあります
胸筋を鍛えて
女の子にモテる体を
手に入れましょう！
逆にこの記事を最後まで
読まなければ、
友達に
とバカにされ
女の子にも
「ほっそ！ 棒やん…」
というように
男としてみてもらえない
これまで通りの
悲しい学生生活
を過ごすことになります
この記事を読んで
実践し、
カッコいい胸を
手に入れましょう！
ではさっそく
自宅でできる簡単トレーニング
を紹介します！
1.プッシュアップ
2.ナロープッシュアップ
3.ワイドプッシュアップ
4.ヒンズープッシュアップ
今回紹介するのは
この4つです！
1.プッシュアップ
最も基本的なものです
基本をマスターして
初めて応用につながるので
しっかりマスターしましょう！
〈やり方〉
1.腕を肩幅より拳二つ分ほど
外に開いて床につく
2.足を伸ばしてつま先だけを床につけて
腕とつま先で体を支える
3.足から首まで一直線になるよう姿勢を整える
4.目線は顔から1メートル先を見るように
5.肘を曲げながらゆっくりと体を倒していく
6.床につかない程度まで下げる
7.その後、地面を押し上げて元に戻す
8.この動作を繰り返す
2.ナロープッシュアップ
大胸筋の内側を
効果的に鍛えることができる
トレーニングです！
同時に、
鍛えることができます！
〈やり方〉
1.肩幅よりも手幅を狭くする
2.足をまっすぐ伸ばし、
つま先でバランスをとる
3.床につかないギリギリまで体を倒していく
4.素早く体を持ち上げる
5.この動作を繰り返す
3.ワイドプッシュアップ
ナロープッシュとは逆に
大胸筋の外側を
鍛えることができます！
〈やり方〉
1.両手を肩幅2個分に広げる
2.足を伸ばして、つま先でバランスをとる
3.胴体と肘の角度が90度になるように、
肘を開いて下げていく
4.その後、素早く元に戻る
5.この動作を繰り返す
4.ヒンズープッシュアップ
腕立て伏せの負荷を
最大限に引き上げられるのが
ヒンズー・プッシュアップです！
動きが付く分、
腹筋へも負荷が掛かり
腹筋も同時に鍛えられます！
〈やり方〉
1.ノーマルプッシュアップと同じ姿勢を作る
2.その状態で腰をあげる
3.両腕の真ん中を頭で通過するように、
地面すれすれで倒していく
4.その流れのまま
身体をぐるっと一周させる
5.元の位置に戻っていく
6.この動作を繰り返す
今日から
この4種目を、
10回の2セットずつ
2日に1回のペースで
行ってみてください！
初めは、
できない人もいると思うので
膝を着いたり
回数を減らすことで
行っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
