「ガリガリ」とバカにされ続けた僕がたった2ヶ月で体重を増やし友達の誰もが羨む理想の体を手に入れた方法
今まで何をやっても太れず
たった2ヶ月で
体重を増やし
理想の体を手に入れ
モテモテの人生を
過ごせるようになった話。
何をやっても太れなかった
本気で太りたい人。
これを読んだあと
終わります。
あなたは今まで
痩せている体を
友達にバカにされた
経験はありませんか？
悔しくて筋トレしたり
プロテインを飲んだけど
体重が全く増えない
そんな時
「体質は変えられない」
そんな理由をつけて
太ることを諦めていませんか？
そんな今の現状を
変えたくないですか？
何をやっても太れなかった
たったの2ヶ月で！
筋肉のついた
理想の体に！
夏の海でも
あなたの体を見て
バカにしていた友達全員が
あなたの体を羨ましがり
女の子には
「腹筋さわらせて」など
モテモテの状態に
そんな未来を
提供する秘密を
これを読んでいる
あなただけにお伝えします！
はじめまして。
HIROです！
僕はオンライン上で
男性に向けて
理想の体をつくるアドバイスをする
そんな仕事をしています。
僕がこの仕事を始めたのも
きっかけです
◯人前で裸になるのが嫌
◯友達に体のことをバカにされる
◯自分の体に自信が持てない
◯筋肉のついた理想の体になりたい
もし、このうちのどれか一つでも
当てはまることがあるなら
ここから先、一文字も
飛ばさず読んでください。
あなたが生まれ変われる方法が
ここにあります！
今では
人前で堂々と裸になれる。
Tシャツ1枚でも
かっこよく着こなせる。
友達から
「筋肉やばいな」
と憧れられる。
女の子から
「腹筋さわらせて」
とチヤホヤされる。
そんな生活を送っている僕ですが
もとから
筋肉のついた理想の体
だったわけではありません。
「棒のような細い腕」
「アバラの見えた貧弱な体」
その頃の僕は
親も痩せていたので
遺伝だししょうがない。
身長も伸びていたので
身長止まったら勝手に太るだろ
と諦めていました。
でも運がいいのか悪いのか
身長が180cmくらいまで伸びたので
服装で隠せばモテるかも！
そんな考えで
体型を隠せる服ばかりを
着て過ごしていました。
以前の僕を振り返ると
毎日同じような大きめサイズの服を着て
逃げて隠して生活する日々
でも、やっぱり
筋肉がついている人を見ると
「カッコイイな」
「自分もあんな体になりたいな」
その現実だけは
避けられませんでした。
どんなに服で体型を
隠しても周りの友達には
バレバレ。
太ろうと
ダンベルを買ったり
プロテインを飲んだり
でも結局1週間も続かず
どんどんたまる
筋トレ道具
やばいこんな姿が
友達に見られると考えたら…
「あいつ太ろうとしてたんだ」
「でも全然太れてないじゃんww」
とさらにネタにされ
バカにされる。
そんな生活を送っていた僕ですが
ある日を境に
本気で変わろうと決意します。
いつものように友達と遊んでいる時。
その日はプールに
行くことになりました。
この後に訪れる
悲劇を知らずに…。
友達とプールで遊んでいると
「女の子と遊びたくね？」
という流れになりました。
その後女の子と遊んでいる時
少し筋肉のある友達が
女の子に対して質問しました。
「おれとこいつどっちがカッコイイ？」
その友達は
少し筋肉があって自信があったのか
そんな質問をしたんです。
もちろん女の子の答えは
僕ではありません。
それだけでも
落ち込んでいた僕ですが
このあとさらに
傷つくことになります。
女の子は僕に
「触ったら折れそう(笑)」
といいました。
もちろん悪気はなく
面白半分で言ったのだと思います。
しかし僕にとっては
この言葉がとても胸に刺さり
かなりのショックを受けました。
と同時に僕を
踏み台にして
自分の筋肉を自慢した
友達にも腹が立ちました。
「絶対にバキバキの体を手に
入れて見返してやる！」
その日から
今まで逃げて隠してきた
を変えることを決意しました。
僕は本気で筋肉をつけるために
たくさんの自己投資をしました。
サイトを毎日のように
見まくって
そこに書いてある方法を
片っ端から試しました。
それでも一向に体重が増えない。
"飲むだけで太れる！"
なんてサプリを試しても
お金はかかるのに結果が出ない。
腹筋を割りたいと思い
腹筋ローラーを買う時は
モチベーションもあり
かなりのやる気です。
しかし
いざやってみると
1回もできない。
それ以降
その腹筋ローラーを
使う日はありませんでした。
他にもたくさんある
筋トレグッズやサプリを
藁にもすがる思いで広告を信じ
購入ボタンを押す。
でもどんなグッズを使い
どんなサプリを飲んでも
太ることはできませんでした。
そんなこんなで
気がつけば15万円以上は
つぎ込んでいました。
それでも効果はない…。
もう僕は一生
生きていくんだ。
筋肉をつけて友達を見返すなんて
夢だったんだ。
バキバキの体になって海やプールで
女の子にモテることなんて
夢のまた夢。
はじめから
筋肉つけるなんて
諦めておけばよかった。
そんなことを思いながら
毎日を過ごしていました。
そして大学1年生の春。
部活である4年生の先輩と出会いました。
いろいろ話している中で
体重の話になりました。
大学の部活では体重を増やさないと
フィジカル的に厳しいからです。
僕はその先輩に
「何したらそんな体になれますか？」
そう質問すると、その先輩が
「おれも大学入ってから20kg増やしたよ」
と言いました。
「えぇぇっ！？」
僕は思わず声が出ました。
その先輩も僕と同じ
そこまで体重を増やし
理想の体を手にしていたんです。
希望の光が見えた気がしました。
僕はすぐに
「今まで何をしても太れなかったんですけど
僕でも太ることはできますか？」
と聞くと
先輩「できるよ！なんかあったの？」
僕「実は…」
そこで、僕が今まで悩んでいたことを
すべて先輩に打ち明けました。
先輩は親身になって聞いてくれて
相談に乗ってくれました。
そこで、先輩が
「おれが体重増やした方法教えようか？」
と言って僕が理解し行動できるまで
説明してくれました。
その方法はとても簡単で
何をやっても続かない僕でもできました。
でも、
「こんな知識と方法を理解しただけで
本当にあれだけ苦労しても
変わらなかった体型が変わるの？」
と正直
半信半疑でした。
しかし、
教えてもらった日から
2.3週間経つと
体重が少しずつ増え始め
筋肉もついてきているのが分かりました。
毎日鏡で自分の体をチェックし
目に見えて筋肉がついているのが
分かったあの日は
今でも忘れられません。
今まで悩んでいたことが
本当に信じられないくらい。
結果が見えれば
自信にもつながります。
あれだけしたくなかった筋トレが
しないと落ち着かない。
そんな方法を続ければ
続けるほどに体に変化が！
鏡の前でのボディチェックが
毎日の楽しみに。
そこからは
みるみるうちに体重が増えていき
半年ほどで体重が＋5kg！
標準体重に少し近づいた程度の
変化なのかもしれませんが
僕にとっては
かなりの衝撃でした。
今まで何をやっても続かず
結果も出なかった。
そんな僕が
こんな結果を出せたことで
「自分でもできるんだ」
そう思って
少しずつ自信が持てるようになりました。
その頃には
痩せた体を隠すための
大きめな服から
体のラインが分かるような
スタイリッシュな服になり
大学の友達から
「なんかごつくなった？」
「筋肉ついてきてるね！」
などと言われるようになりました。
これまでずっと気にしていた
体のことを褒められることが
とても嬉しかった。
その後も続けていると
1年後には体重が＋9kg！
特に、きついわけでもないし
一生懸命やったわけでもない。
毎日の生活を少し変えるだけで
こんな成果が出る。
あの時に出会った
先輩には感謝してもしきれない。
僕を暗闇から
救い出してくれた恩人です。
僕にとって
「いい体してるね！」
と言ってもらえるのは
とても幸せです。
周りの人にそう言われると
「いやーそんなことないよ！」
と言いながら
内心、ニヤニヤしてます。
生きていく人生なんだ。
昔はそう思っていました。
どんな筋トレグッズ、サプリを
試しても効果が出ない。
それでも
そんな僕だったけど
あの先輩に出会えて
念願の
筋肉のついた理想の体を
手に入れることができました。
その頃から
周りの痩せ型の友達に
「どうやって太れたの？」
「どうやって筋肉つけた？」
など質問されるようになりました。
自分の弱みを
人にさらけ出すことは
とても勇気のいることだと思います。
それでも勇気をだして相談してくれた
その友達を救いたい。
僕もずっと悩まされていたので
同じように悩んでいる人の気持ちが
痛いほど分かります。
同じ悩みで苦しんでいる
人を1人でも救いたい。
その人にも
僕と同じような体験をしてほしい。
そう思って
僕が先輩から教えてもらった方法を
まとめて少し工夫したものを
プレゼントしました。
すると
自分でも驚くほど大成功！！
「体の変化に気づいて貰えた！」
「筋肉を友達に羨ましがられた！」
「気になっていた子から筋肉褒められた！」
「自分に自信が持てるようになった！」
といった、
嬉しい報告が聞けるように
なりました。
ちょっとアドバイスしただけで
かつての自分と同じ悩みの人の
手助けができ、
その人の人生にいい影響を与えられた。
心からの「ありがとう」で
自分も幸せになれる。
僕でも人の人生の
手助けができるんだ！
と実感することができ
さらに自分に
自信がつきました。
それと同時に
他にも悩んでいる人がいるなら
その人たちにも悩みを解決して
好きなことに時間を使い
幸せな人生を送って欲しい。
そう思うようになりました。
そのために
こうしてブログを書いているし、
これからも情報を発信して
いきたいと思っています。
どうしてブログを
使っているかというと
僕が情報を発信できない時でも
このブログを見ていただけたら
あなたに情報を伝えられるからです。
あと、動画にすると
周りの目を気にして思うように
見ることができないからです。
ブログだとパッと見
どんなことを書いているか分からないので
バスや電車の移動中でも
人目を気にせず読むことができる
と思ったからです。
あなたも電車の中で
人のスマホを覗き込む
ことはあまりないと思います。
他の人も一緒なので
気にしないで大丈夫です。
たった2ヶ月頑張るだけで
あなたの人生を大きく変える
チャンスが今ここにあります！
筋肉をつけようと思っても
街の中高年の人を
見て分かるように
歳をとると
筋肉をつけることは
難しくなってしまいます。
変えるチャンスは
今この瞬間しかないんです！
僕が教えている方法を使えば
やめたら痩せてしまう
なんてこともありません！
なぜなら
痩せやすい体の根本から
変えるからです。
男性で面倒くさがりでいつも続かない
僕にもできたので
あなたにもできます。
諦めていない人に
僕が教える方法をPDFに
まとめたものを無料で
プレゼントします。
いらなかったら
捨てて構いません。
なぜ無料で
プレゼントするのか？
それは
あなたにも僕と同じように
人生を楽しく過ごしてほしい。
そう強く思っているからです。
少しプレゼントの内容を
紹介しますね。
【HIRO式体重アップ術】
第1章
『目標設定』
目標設定するのとしないのでは
結果に大きな差が生じます。
HIRO式目標設定について。
第2章
『魔法の食事法』
これだけで体重は増える！
どれだけ食べても
太れない人必見の食事法。
第3章
『究極の筋トレ法』
ジムなしで筋肉をつける！
家で簡単にできる筋トレ法。
-------------------------------------------------
どうですか？
内容知りたくなりませんか？
今回はどこでも読めるように
電子書籍のような形で
お送りします。
受け取り方法ですが
下のLINEを追加してください。
その後
僕から無料プレゼントを
お渡しします。
＊内容については
参加者のお声をもとに
改定を重ねているので
変更する可能性があります。
受け取りはこちら↓
＊公式LINEは多くの
企業で使われている
コミュニケーションツールです。
個人情報の漏洩や
ウイルス感染などの
対策は徹底されています。
お渡ししたテキストを読んで
それを実践してください。
そしてその感想を
僕に聞かせてください！
「なんで無料なの？」
「なんか怪しくない？」
と思っている方も
多くいると思います。
無料でお渡ししているのは
あなたのためでもありますが
「僕のため」でもあるんです。
僕は将来的にジムを持ち
体で悩んでいる多くの人を救いたい
という夢があります。
その夢の実現のためにも
あなたの意見を聞いて
これからの活動の参考に
していきたいんです。
そして何より
僕の存在を
もっとたくさんの人に
知ってほしいんです！
そのためには
実績を積み重ねていく
必要があります。
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分からないことが出たら
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人それぞれ持っている悩みは
違うはずです。
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本気で太りたい
20代男性限定
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「無料だし受け取ってみるか」
「ちょっとどんなのか気になるな」
「今のままでもいいけど見てみようかな」
そのように
考えている方には
お渡ししていません。
もし受け取ったとしても
そのような方への効果は
保証できません。
今までたくさん
太ろうと努力してきたけど
何度も失敗して、
「自分に自信が持てない」
「絶対に理想の体を手に入れたい！」
そう思っている
20代男性限定です！
僕が悩んでいたのなら
他にもたくさんの
同じ悩みの人がいると
思います。
"自分に自信がもてない"
"でもやっぱり諦められない"
"筋肉のついた理想の体になりたい"
そんなあなたの為に作りました
是非このプレゼントを受け取ってください。
ですが
無料でもらうことに
抵抗があると思います。
「詐欺じゃないの？」
「この後に商品を売りつけたり
するんじゃないの？」
そのように
思っている方のために
なぜ
このようなことを
しているのか説明しますね。
僕がこのようなことを
している理由は
太るために
いろいろなものに手を出し
お金をかけ
それでも失敗する
過去の自分のような人を
1人でも減らしたいからです。
それにかけた
お金と努力は無駄になって
後悔だけが残る。
そして
自分の無力さを感じて
毎日が楽しくなくなっていく。
このような人は
損ばかりしています。
以前の僕もそうでした。
新しいことに挑戦できず
挑戦しても失敗して
自信を無くす。
もし僕のように
ちょっとしたきっかけで
こんなにも人生が変わる
ということを
知らずに悩み
苦しんでいるあなたに
体験してほしいのです。
これ以上あなたの人生を
無駄にしてほしくないんです。
そこでどうやったら
多くの人に信用してもらえ、
この情報を伝えられるかを
考えた結果
この無料配布に
たどり着いたんです。
なのであなたから
いただいた個人情報は
厳重に管理させて
いただきますし
絶対に悪用はしません。
ときには商品を紹介する
こともあります
購入していただくと
こちらとしても
アドバイスがしやすく
とても嬉しいのですが
興味がなければ
無視していただいて
構いません。
また
気に入らなければ
ブロックしていただいて
大丈夫です！
あなたのことをだまして
お金をいただき
あなたのことを不幸に
するようなことは
しないと約束します。
なので安心して
LINE追加してください！
そしてなんと
このプレゼント
20名様限定
とさせていただいています。
それは僕が一人一人
サポートしながらのため
この人数が限界なんです。
定員に達したら
その時点で終了します。
そして、
今後はこの無料配布も
終了する予定です。
本当に今度こそ変わりたい
理想の体を手に入れたい
とにかく体重を増やしたい
そう思っている方は
締め切りになる前に急いで
今すぐ！！受け取ってください。
LINE追加はこちら↓
最後まで読んでいただき
本当にありがとうございました。
(追伸)
ここまで読んでいる
あなたは本当に変わりたいという
気持ちがあると思います。
ここまで
読んでくれた人は
全体の1%くらいだと
思います。
これは有名な話ですが
何かに挑戦して成功できる人は
トップ１％と言われています。
ここまで読み切った時点で
あなたは成功するために必要な
「気持ち」を持っています！
すでに第1関門を
突破しているということです。
そんなあなたを僕は
幸せにしたいです。
いや、幸せにさせます！
○理想の体を手に入れる
○自分に自信を持てる
○人目を気にしなくなる
○バカにしてきた友達を見返せる
このような未来が訪れます！
これから先の人生
最高に楽しんでほしいんです！
ぜひ、あなたのことを
サポートさせて下さい。
筋トレ停滞期に使いたい◯◯法とは！？
こんにちは！HIROです！
皆さんは
「最近筋トレの効果がでない」
「筋トレしているけど効いてる感じがしない」
などの停滞期に入ったことは
ありませんか？
今回はそんな停滞期を
突破する◯◯法について
紹介します！
この記事を読めば
悩んでいた停滞期を突破し
これまで以上の
筋トレの成果を出すことができます！
成果は体にもすぐに現れ
目指していた理想の体を
手に入れることができます！
そこからは
これまでの停滞期が嘘のように
筋力自体も上がり
筋トレが楽しくなるでしょう！
逆にこの記事を
最後まで読まなければ
効果が出ない筋トレが
苦痛になり
停滞期に悩まされて
筋トレをやめてしまうかも
しれません
筋トレをやめてしまうと
これまでの努力が
一瞬で水の泡に…
また友達に
日々が待っています
そうならないためにも
この記事を読み
停滞期を乗り越えていきましょう！
それではその◯◯法とは？
それは
コンパウンドセット法
です！
コンパウンドセット法とは
同じ筋肉を使う2種類の
トレーニング種目を
インターバル無しで
連続して行う方法のことです
これにより
いつもより強い刺激を
与えることができます
大胸筋を例にすると
ベンチプレス ＋ 腕立て伏せ
のような組み合わせです
簡単に出来る3ステップを
お教えします！
ステップ1
「鍛えたい部位を選ぶ」
ステップ2
「その部位を鍛える
トレーニング種目を2種類選ぶ」
ステップ3
「インターバル無しで連続して行う」
これだけです！
停滞期に悩んでいる方は
今日からぜひこの
コンパウンドセット法
を取りいれましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレの効果を引き出す！トレーニングの3原理5原則とは！？
こんにちは！HIROです！
皆さんは
トレーニングを効率よく
行うためのルールが
あることを知っていますか？
それが
トレーニングの3原理5原則
です！
この原理原則を知ると
効率よくトレーニングを
行えるだけでなく
身体への意識が大きく
変化します
今回はそんな
トレーニングの3原理5原則
について紹介します！
この記事を読めば
効率の良いトレーニング
を行えることに加え
身体への意識が
大きく変化することから
理想の体の獲得に
大きく近づくことができます！
そんな理想の体を手に入れた
あなたは
夏の海で
みんなの注目を
浴びること間違いなしです！
逆にこの記事を
最後まで読まなければ
これまでと同じ
ただなんとなくで
筋トレをし
効果が全然現れず
筋トレをやめたくなってしまいます
筋トレをやめると
また友達に
生活が待っています
そんな
負の連鎖
を避けるためにも
この記事を読んで
トレーニングの3原理5原則を
理解し効率的に
筋トレしていきましょう！
【トレーニングの3原理】
1.過負荷の原理
2.特異性の原理
3.可逆性の原理
【トレーニングの5原則】
1.意識性の原則
2.全面性の原則
3.漸進性の原則
4.個別性の原則
5.反復性の原則
それぞれ簡単に説明していきます！
まずは
3原理から説明します！
1.過負荷の原理
機能向上には
すでに持っている能力以上の
負荷を与える必要がある
ということです
2.特異性の原理
トレーニングの種類によって
効果は変わってくるというものです
つまり
何か特定の効果が必要なら
それに応じたトレーニングが
必要であるということです
3.可逆性の原理
トレーニングをやめてしまうと
身体が元の状態に戻ってしまう
という原理です
どれだけ鍛えても
トレーニングをやめると
その時点で筋力は
低下していきます
次に
5原則について説明します！
1.意識性の原則
トレーニングを行う時
部位を意識することで
さらに効果が高まるという原則です
2.全面性の原則
身体の一部だけではなく
全身をまんべんなく鍛えることで
効果がアップするというものです
3.漸進性の原則
トレーニングでは
最初から強い運動をするよりも
少しずつ負荷を上げていくほうが
効果的ということです
まず
筋肉や神経を目覚めさせてから
トレーニングをすることが
必要になります
4.個別性の原則
トレーニングを行う人の
体力や性別、年齢に
合わせたメニューが
必要ということです
5.反復性の原則
トレーニングは繰り返し
規則的に長い時間かけて
行うことで効果が高くなる
というものです
どうでしたか？
きちんと3原理5原則に従って
トレーニングできていましたか？
おそらく
全てにあてはまって
トレーニングしている人は
少ないと思います
トレーニングの質を上げ、
効率的に筋トレしていくためにも
今日から3原理5原則を意識して
トレーニングしてください！
そこで3原理5原則を
簡単に意識できる
3ステップ
を教えます
ステップ1
「3原理5原則を紙に書く」
ステップ2
「紙を見えるところに貼る」
ステップ3
「筋トレ中見て意識する」
これだけで
かなり意識が変わるので
今すぐ紙に書いて
見えるところに貼りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
息してる？？筋トレの正しい呼吸法とは！？
こんにちは！HIROです！
皆さんは
筋トレの時
呼吸をしていますか？
きつくなってきて
力を入れる時など
呼吸を止めていませんか？
今回は
筋トレ時の
正しい呼吸法
について紹介します
この記事を読めば
正しい呼吸によって
筋トレの効果が高まり
より早く理想の体を
手に入れることができます！
体が変わると
自信にもつながります
これまで
友達を見返しましょう！
逆にこの記事を
最後まで読まなければ
間違った呼吸法で
筋トレの効果は半減
してしまうかもしれません…
せっかく自分を変えようと
筋トレして努力しているのに
それでは意味がありません！
同じ時間筋トレをするなら
効率の良い鍛え方をしたいですよね？
この記事を読んで
呼吸法を理解し
最短で
理想の体を手に入れましょう！
ではその呼吸法とは
それは
筋肉が収縮する時は息を吐く
筋肉が伸展する時は息を吸う
です
腕立て伏せの場合で
例をあげます
体をあげる時に
大胸筋の収縮が起きるので
そこで息を吐きます
体を下ろす時は
大胸筋の伸展が起きるので
そこで息を吸います
このように
すべてのトレーニングには
筋肉が
収縮する時と伸展する時が
必ずあります
そこを意識して
呼吸をするようにしましょう！
今日から簡単に行う2ステップ
ステップ1
「筋肉の伸展収縮を確認する」
ステップ2
「実際に呼吸法を使う」
これだけで
トレーニングの質が
大きく変化するので
今日のトレーニングから
この呼吸法を使い
効率的なトレーニングを
行いましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋肉を大きくするために必要な超回復とは！？
こんにちは！HIROです！
今回は
筋肉を大きくさせるために必要な
についてお話します
この記事を読めば
筋肉をより効率的に
大きくさせることができ
今までの
筋トレ方法が正しかったのか
確かめることができます！
そして
間違っていた部分を
修正することで
これまで以上の成果
をあげることが
できるようになります！
どうせ筋トレするなら
早く効果を出したいですよね？
そのためにも
超回復を知ることは
大切になります！
逆にこの記事を
最後まで読まなければ
間違った方法での
トレーニングを続けてしまい
効果が出にくいことはもちろん
怪我にもつながります
1度怪我すると
その怪我の期間は
トレーニングができず
これまで積み上げてきたものが
あっという間に
無くなってしまいます…
そうならない為にも
この記事を読み
超回復について
理解しましょう！
では超回復について
説明します！
超回復とは
トレーニングによって
破壊された筋繊維が
回復時に
それまで以上の機能を
持つようになることです
つまり
筋肉がこれまでより大きくなる
ということです！
超回復を起こす上で
大切なのは
筋肉をしっかり休ませること
です
筋肉が回復する前に
次のトレーニングを
行ってしまうと
筋肉が回復しないうちに
さらなる疲労が追加される
「オーバートレーニング」
の状態になり
超回復の効果が
低下してしまいます
「早く筋肉をつけたい」
「早く友達に自慢したい」
という気持ちから
毎日筋トレを
したくなる気持ちも分かります
しかし、
毎日筋トレをすることは
逆にトレーニングの効率を下げる
ことにつながります
では、
超回復を効率的に進めるための
適切な筋トレ頻度はどのくらいなのか？
適切な頻度は週に２回
です
この頻度を守って
筋トレを行っていきましょう！
「胸の日」、「腕の日」など
部位別に日にちを分ける
のも効果的かと思います！
いますぐ
筋トレの週ごとの
予定表を作って
超回復を促した
トレーニングを
行うようにしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレはどのくらいの時間やるべき？筋トレの効果的な時間とは！？
こんにちは！HIROです！
皆さんは
筋トレをどのくらいの時間
やっていますか？
また、
どのくらいの時間筋トレすれば
いいんだろう？と
疑問に思ったことはありませんか？
10分という短時間の人もいれば
2時間という長時間の人もいる
というように
人によって
さまざまだと思います
では今回は
筋トレをどのくらいの時間
やるのが効果的なのか
についてお話します！
この記事を読めば
今自分の行っている
筋トレの時間が
最適なのか分かり
より早く理想の体を
手に入れることができます！
いままで、
1日何時間もトレーニングしているのに
効果が全く出ない
という方も
効果をすぐに実感する
ことができるでしょう！
逆にこの記事を
最後まで読まなければ
トレーニングの時間は
長くなる一方で
効果はまったく現れない
という状況に陥ってしまいます
効果が現れないあなたは
筋トレを辞めてしまい
理想の体を手に入れることは愚か
に後戻りしてしまいます
そうならない為にも
この記事を最後まで読み
効果的な時間で筋トレを
行なうようにしましょう！
では
筋トレをどのくらいやるべきなのか
についてお話します！
それは
1日60分以内に終わらせる
ことです！
正直、
人によって内容も違うし
頻度も違うので
全員に当てはまることは言えませんが
60分を超える筋トレは
「オーバートレーニング」
といって
かえって逆効果になります
長時間のトレーニングをすると
筋肉の成長を助けるホルモン
テストステロン
が減少してしまいます
また、
筋トレはエネルギーを
激しく消耗するため
長時間のトレーニングをすると
足りないエネルギーを
筋肉を分解して補うため
筋肉量が減ってしまいます
逆に言えば
短時間の筋トレでも
効果は出る！
ということです
筋トレ初心者の方は
できるだけ早くきつい筋トレを
終わらせたいと思います！
短時間で効果を出すためには
「どれだけ筋肉を追い込めたか」
が重要になります
今日から
筋トレを行なう時は
「○分集中して取り組む！」
というように
時間を予め決めておき
集中して筋トレに
取り組むようにしてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレが続かない人必見！筋トレのさまざまなメリットとは？
こんにちは！HIROです！
「筋トレがなかなか続かない」
「続いたとしても1週間が限界」
などのように
筋トレが続かず悩んでいる人は
たくさんいると思います
今回は
筋トレのさまざまなメリット
を紹介します！
この記事を
最後まで読めば
メリットを知ることで
モチベーションにつながり
筋トレを継続することが
できると思います！
その結果
今までバカにされ
見向きもして貰えなかった
あの女の子から
カッコイイと思われる日が
来るかもしれません！
さらに
筋肉がつくことで
さまざまなことに自信がつき
これまでとは違った
人生を送ることができます！
逆にこの記事を
最後まで読まなければ
筋トレしても続かず
結局
のまま生活していくことなります
せっかく筋トレして
自分を変えようと
努力しているのに
そんな自分のままは
絶対にいやですよね？
この記事を最後まで読んで
メリットを知り
筋トレを継続していきましょう！
ではそのメリットとは
1.筋肉がつく
2.ストレスの解消
3.睡眠の質が上がる
4.基礎代謝が上がる
5.姿勢がよくなる
6.美容効果がある
1.筋肉がつく
これに関しては
言うまでもないですよね（笑）
筋トレをする
一番のメリットだと思います！
2.ストレスの解消
例えばベンチプレスの話をします
はじめは40kgが上がらなかったのに
続けていく中で50kgが上がったら
すごい達成感が得られると思います！
この達成感こそが
ストレス解消の秘訣です
筋トレの中で小さな目標を定め
達成していくことで
ストレス解消もしていきましょう！
3.睡眠の質が上がる
トレーニングによって
身体と脳に程よい疲労が
与えられることで
深い眠りにつくことができます！
4.基礎代謝が上がる
基礎代謝が上がることで
太りにくい体質になったり
疲れにく体になります！
5.姿勢がよくなる
筋トレで腹筋や背筋を
鍛えることで
姿勢悪化の防止につながり
美しい姿勢を維持できるようになります！
6.美容効果がある
トレーニングしている方は
若く見えることが多いですよね？
その理由は
筋トレ後に分泌される
成長ホルモン
の効果です
年齢を重ねるごとに
成長ホルモンの分泌量は
低下していきます
なので
トレーニングをすることで
肌を若く保つことができます！
このように
筋トレをするメリットは
たくさんあります
筋トレをすると筋肉もついて
ストレス解消もできて、
睡眠の質もあがって･･･と
考えたら
筋トレに対するモチベーションが
あがってきませんか？
筋トレに対する
モチベーションを高く持ち
継続していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
